Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Entrenamiento de fuerza seguro para la parte superior de los brazos para evitar lesiones

ESTIMADA MAYO CLINIC: Estoy tratando de ponerme en forma para el verano y un área que siempre ha sido un desafío ha sido la parte superior de mis brazos. Sin embargo, recientemente comencé una rutina de ejercicios, pero un amigo me advirtió sobre el riesgo de lesiones. ¿Tienes algún consejo para evitar problemas?

RESPUESTA: Tener unos brazos musculosos y bien definidos suele ser el objetivo de cualquiera que busque una apariencia en forma y tonificada. Pero estos músculos trabajadores son más que una buena apariencia.

Los músculos principales del brazo incluyen el bíceps, el músculo que se encuentra delante del brazo, y el tríceps, el que está detrás. Hacen el trabajo pesado al flexionar o extender el brazo y realizar movimientos de torsión.

A pesar de su fuerza, estos músculos pueden dañarse por un uso excesivo o una lesión contundente, como levantar un objeto pesado desde la caja de un camión o usar pesas incorrectamente en el gimnasio. El uso excesivo puede irritar los tendones, que conectan los músculos con los huesos, provocando dolor e inflamación. Una lesión contundente puede desgarrar o romper los tendones del bíceps o del tríceps.

Las lesiones en los músculos y tendones de la parte superior del brazo son más comunes en hombres de 30 a 50 años, pero las mujeres también pueden experimentarlas.

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Si bien los hematomas y la hinchazón son signos obvios de una lesión, muchas personas pueden simplemente experimentar dolor intenso en el brazo, así como debilidad en los hombros y los brazos. Dependiendo de la situación, también puede haber un bulto.

Las roturas de tendones son las más comunes.

Entre las lesiones más comunes se encuentra la rotura de un tendón. Si tiene un tendón roto, es probable que sienta una sensación de desgarro y escuche un chasquido. Esto suele ocurrir alrededor del codo, pero a veces en el hombro. El músculo tiende a hincharse, formando un bulto en forma de "Popeye" que no mejora. Suele ir acompañado de hinchazón, hematomas, calambres y dolor extremo, así como pérdida de función.

Cuanto antes se trate una rotura, mejor será la recuperación, ya que se puede formar tejido cicatricial y los músculos del brazo pueden comenzar a debilitarse o atrofiarse. Consulte con un cirujano ortopédico para conocer las opciones quirúrgicas y no quirúrgicas.

Tratamiento de lesiones en la parte superior del brazo

Algunos pacientes optan por renunciar a la cirugía. Sin embargo, el dolor, la función del brazo y la apariencia no mejorarán con el tiempo.

Si un tendón se rompe, la primera línea de tratamiento es volver a fijarlo al hueso mediante suturas y anclajes. Esta cirugía suele ser un procedimiento ambulatorio y los pacientes regresan a casa el mismo día.

La recuperación puede tardar tres meses o más. Después de la cirugía, el brazo se inmoviliza con una férula con una curvatura de 90 grados en el codo y un cabestrillo durante varias semanas, lo que le da tiempo a la reparación para sanar.

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La terapia pasiva, en la que alguien mueve su brazo por usted, está diseñada para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento y evitar que el codo se ponga rígido. Es posible que desee seguir usando el cabestrillo para protección y comodidad.

Entre cuatro y cinco semanas después de la cirugía, el movimiento activo le ayuda a recuperar fuerzas. En ese momento, podrá realizar actividades ligeras, como vestirse, cuidarse personal y trabajar frente a una computadora. A los tres meses, irá recuperando gradualmente su fuerza mediante una mayor actividad.

Previniendo lesiones

Para evitar lesiones en los músculos y tendones de la parte superior del brazo, mantenga la fuerza general, evite sobrecargar los músculos del brazo y asegúrese de utilizar la técnica adecuada cuando trabaje con pesas en casa o en el gimnasio. Si no está seguro de lo que significa la técnica adecuada, considere comunicarse con un especialista en medicina deportiva o un experto en medicina física.

Si le preocupa una lesión, no tarde en buscar atención. Es importante hablar con un profesional médico tan pronto como tenga dudas para que pueda comenzar su curación y recuperación. — Dr. Douglas Bartels, Cirugía Ortopédica, Sistema de Salud de Mayo Clinic, Eau Claire, Wisconsin. Las preguntas y respuestas de Mayo Clinic son un recurso educativo y no reemplazan la atención médica habitual. Envíe una pregunta por correo electrónico a [email protected]. Para obtener más información, visite www.mayoclinic.org.

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